7 Dicas de Como Aliviar Enxaquecas Naturalmente
As enxaquecas são dores de cabeça intensas e pulsáteis que podem durar de algumas horas a vários dias. Elas afetam cerca de 15% da população mundial, sendo mais comuns em mulheres do que em homens. As enxaquecas podem ser desencadeadas por vários fatores, como estresse, alterações hormonais, falta de sono, jejum, alimentos, bebidas, luzes, ruídos, odores e até mesmo mudanças climáticas.
As enxaquecas podem prejudicar a qualidade de vida das pessoas que sofrem com elas, causando sintomas como náusea, vômito, sensibilidade à luz e ao som, visão turva, tontura e até mesmo aura, que são distúrbios visuais que precedem a dor. Muitas vezes, as pessoas recorrem a medicamentos para aliviar as enxaquecas, mas eles podem ter efeitos colaterais indesejados ou não serem suficientes para controlar a dor.
Felizmente, existem algumas formas naturais de prevenir e aliviar as enxaquecas, que podem ser incorporadas ao seu estilo de vida. Neste artigo, vamos apresentar 7 dicas de como aliviar enxaquecas naturalmente, sem precisar recorrer a remédios. Confira!
Uma História Sobre Enxaquecas
Antes de entrarmos nas dicas, vamos contar uma breve história sobre enxaquecas. Você sabia que elas são uma das doenças mais antigas da humanidade? Há registros de que os egípcios já sofriam com elas há mais de 5 mil anos atrás. Eles usavam plantas medicinais e rituais religiosos para tentar curá-las.
Ao longo da história, as enxaquecas foram associadas a diversas causas e tratamentos, desde demônios e bruxaria até sangrias e cirurgias. No século XIX, os médicos acreditavam que as enxaquecas eram causadas por um excesso de sangue no cérebro, e recomendavam que os pacientes fizessem sangrias ou aplicassem sanguessugas na cabeça.
Foi somente no século XX que as enxaquecas começaram a ser estudadas cientificamente, e se descobriu que elas são um distúrbio neurológico complexo, que envolve alterações nos vasos sanguíneos, nos nervos e nos neurotransmissores do cérebro. Hoje em dia, existem diversos tipos de medicamentos para tratar as enxaquecas, mas eles nem sempre são eficazes ou seguros para todos os pacientes.
Por isso, muitas pessoas buscam alternativas naturais para lidar com as enxaquecas, que podem ajudar a reduzir a frequência, a intensidade e a duração das crises. Veja a seguir algumas dessas alternativas.
Dicas e Sugestões Para Aliviar Enxaquecas Naturalmente
1. Mantenha uma Rotina Regular
Uma das formas de prevenir as enxaquecas é manter uma rotina regular de sono, alimentação e atividade física. Isso ajuda a evitar os fatores desencadeantes das crises, como o estresse, a falta de sono, o jejum e as mudanças hormonais.
Tente dormir entre 7 e 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável. Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois eles podem emitir luzes que interferem na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Alimente-se de forma equilibrada e saudável, evitando alimentos que podem provocar enxaquecas em algumas pessoas, como chocolate, queijo, vinho tinto, café, chá preto e embutidos. Faça pelo menos três refeições por dia, sem pular o café da manhã ou ficar muito tempo sem comer.
Pratique atividade física regularmente, pelo menos três vezes por semana. O exercício físico ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias que aliviam a dor e melhoram o humor. Além disso, o exercício físico melhora a circulação sanguínea, a oxigenação do cérebro e a saúde cardiovascular, o que pode prevenir as enxaquecas.
2. Aplique Compressas Frias ou Quentes
Uma forma simples e eficaz de aliviar as enxaquecas é aplicar compressas frias ou quentes na testa, nas têmporas ou na nuca. A compressa fria ajuda a contrair os vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação e a dor. A compressa quente ajuda a relaxar os músculos, aliviando a tensão e o espasmo.
Você pode usar uma toalha molhada, um saco de gelo ou uma bolsa térmica para fazer as compressas. Aplique-as por cerca de 15 minutos, e repita o processo se necessário. Evite aplicar as compressas diretamente na pele, pois elas podem causar queimaduras ou irritações.
3. Use Óleos Essenciais
Os óleos essenciais são extratos naturais de plantas que possuem propriedades terapêuticas, como analgésicas, anti-inflamatórias, relaxantes e estimulantes. Eles podem ser usados para aliviar as enxaquecas de diversas formas, como por inalação, massagem, banho ou aromatizador.
Alguns dos óleos essenciais mais indicados para as enxaquecas são:
- Lavanda: tem efeito calmante, sedativo e antidepressivo. Ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia, que são fatores desencadeantes das enxaquecas.
- Hortelã-pimenta: tem efeito refrescante, analgésico e vasoconstritor. Ajuda a aliviar a dor, a náusea e a sensibilidade à luz e ao som.
- Alecrim: tem efeito estimulante, anti-inflamatório e antioxidante. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a oxigenação do cérebro e a memória.
Para usar os óleos essenciais, você pode:
- Inalar: pingue algumas gotas de óleo essencial em um lenço ou em uma bola de algodão, e inale o aroma por alguns minutos.
- Massagear: dilua algumas gotas de óleo essencial em um óleo vegetal, como o de amêndoas ou de coco, e massageie as áreas afetadas pela dor, como a testa, as têmporas ou a nuca.
- Banhar: adicione algumas gotas de óleo essencial na água do banho, e tome um banho morno por cerca de 20 minutos.
- Aromatizar: use um difusor elétrico ou uma vela aromática para espalhar o aroma do óleo essencial pelo ambiente.
4. Tome Chás Medicinais
Os chás medicinais são bebidas feitas com plantas que possuem propriedades benéficas para a saúde. Eles podem ajudar a prevenir e aliviar as enxaquecas, pois atuam sobre os sistemas nervoso, circulatório e digestivo.
Alguns dos chás medicinais mais indicados para as enxaquecas são:
- Camomila: tem efeito calmante, anti-inflamatório e antiespasmódico. Ajuda a relaxar os nervos e os músculos, aliviando a dor e o estresse.
- Gengibre: tem efeito anti-inflamatório, analgésico e antiemético. Ajuda a reduzir a inflamação, a dor e a náusea causadas pelas enxaquecas.
- Erva-cidreira: tem efeito sedativo, antiespasmódico e antidepressivo. Ajuda a melhorar o humor, o sono e a digestão.
- Para fazer os chás medicinais, você pode:
- Usar folhas secas ou frescas das plantas.
- Colocar uma colher de sopa das folhas em uma xícara de água fervente.
- Abafar por cerca de 10 minutos.
- Coar e beber em seguida. Você pode tomar os chás medicinais até três vezes por dia, mas evite consumir em excesso ou à noite, pois alguns deles podem causar insônia ou irritação no estômago.
5. Faça Acupressão
A acupressão é uma técnica milenar da medicina tradicional chinesa, que consiste em pressionar pontos específicos do corpo com os dedos, para estimular o fluxo de energia vital e equilibrar o organismo. A acupressão pode ajudar a aliviar as enxaquecas, pois atua sobre os nervos, os vasos sanguíneos e os músculos da cabeça e do pescoço.
Alguns dos pontos de acupressão mais indicados para as enxaquecas são:
- IG4: fica entre o polegar e o indicador, na parte carnuda da mão. Pressione esse ponto com o polegar da outra mão, fazendo movimentos circulares por cerca de um minuto. Repita do outro lado. Esse ponto ajuda a aliviar a dor de cabeça, a tensão e o estresse.
- VB20: fica na base do crânio, na depressão entre os dois músculos do pescoço. Pressione esse ponto com os dedos indicadores de ambas as mãos, fazendo movimentos circulares por cerca de um minuto. Esse ponto ajuda a relaxar os músculos do pescoço, a melhorar a circulação sanguínea e a aliviar a dor de cabeça e a tontura.
- E2: fica no canto interno das sobrancelhas, logo acima do nariz. Pressione esse ponto com os dedos polegares de ambas as mãos, fazendo movimentos circulares por cerca de um minuto. Esse ponto ajuda a aliviar a dor de cabeça, a sensibilidade à luz e ao som e a congestão nasal.
Você pode fazer a acupressão sempre que sentir uma crise de enxaqueca se aproximando ou durante a dor. Procure fazer em um ambiente tranquilo e confortável, respirando profundamente.
6. Pratique Técnicas de Relaxamento
As técnicas de relaxamento são formas de reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão muscular, que são fatores desencadeantes das enxaquecas. Elas podem ajudar a prevenir e aliviar as crises, pois promovem o bem-estar físico e mental.
Algumas das técnicas de relaxamento mais indicadas para as enxaquecas são:
- Respiração profunda: consiste em inspirar pelo nariz e expirar pela boca, lentamente e profundamente, enchendo e esvaziando os pulmões completamente. A respiração profunda ajuda a oxigenar o cérebro, a regular o ritmo cardíaco e a acalmar o sistema nervoso.
- Meditação: consiste em focar a atenção em um objeto, um som, uma palavra ou na própria respiração, sem se distrair com os pensamentos ou as emoções. A meditação ajuda a aumentar a consciência corporal, a melhorar o humor e a reduzir o estresse.
- Yoga: consiste em realizar posturas físicas, exercícios respiratórios e técnicas de concentração, que visam harmonizar o corpo, a mente e o espírito. O yoga ajuda a fortalecer os músculos, a melhorar a flexibilidade, a equilibrar os hormônios e a relaxar o sistema nervoso.
Você pode praticar as técnicas de relaxamento diariamente ou sempre que sentir necessidade. Procure fazer em um ambiente silencioso e confortável, usando roupas leves e soltas.
7. Consulte um Especialista
Por fim, uma dica importante é consultar um especialista em enxaquecas, que pode avaliar o seu caso e indicar o tratamento mais adequado para você. O especialista pode ser um neurologista, um clínico geral ou um médico integrativo.
O tratamento das enxaquecas pode envolver medicamentos preventivos ou abortivos, que devem ser usados sob orientação médica. Além disso, o especialista pode recomendar outras terapias complementares, como acupuntura, homeopatia, fitoterapia ou biofeedback.
O especialista também pode orientá-lo sobre como identificar e evitar os fatores desencadeantes das suas crises, como alimentos, bebidas, luzes, ruídos, odores e mudanças climáticas. Além disso, ele pode ajudá-lo a adotar hábitos de vida saudáveis, como alimentação, sono, exercício e relaxamento.
Dúvidas Comuns Sobre Enxaquecas
Agora que você já sabe algumas dicas de como aliviar enxaquecas naturalmente, vamos responder algumas dúvidas comuns sobre esse tema. Veja a seguir:
- O que é uma aura? A aura é um distúrbio visual que precede ou acompanha a dor de cabeça em cerca de 20% das pessoas que sofrem de enxaquecas. A aura pode se manifestar como pontos luminosos, linhas coloridas, manchas escuras ou perda de visão em uma parte do campo visual. A aura geralmente dura de 5 a 60 minutos, e pode ser seguida por outros sintomas neurológicos, como formigamento, dormência ou dificuldade para falar.
- O que é uma enxaqueca menstrual? A enxaqueca menstrual é aquela que ocorre exclusivamente ou predominantemente no período pré-menstrual, menstrual ou pós-menstrual. Ela está relacionada às alterações hormonais que ocorrem nesse período, especialmente à queda dos níveis de estrogênio. A enxaqueca menstrual costuma ser mais intensa e duradoura do que as outras enxaquecas, e pode ser mais difícil de tratar com medicamentos.
- O que é uma enxaqueca crônica? A enxaqueca crônica é aquela que ocorre por mais de 15 dias por mês, por pelo menos três meses consecutivos. Ela afeta cerca de 2% da população mundial, sendo mais comum em mulheres do que em homens. A enxaqueca crônica pode ser causada por diversos fatores, como uso excessivo ou inadequado de medicamentos, estresse, depressão, ansiedade, obesidade ou distúrbios do sono.
Conclusão
As enxaquecas são dores de cabeça intensas e pulsáteis que podem afetar a qualidade de vida das pessoas que sofrem com elas. Elas podem ser desencadeadas por vários fatores, como estresse, alterações hormonais, falta de sono, jejum, alimentos, bebidas, luzes, ruídos, odores e mudanças climáticas.
Neste artigo, apresentamos 7 dicas de como aliviar enxaquecas naturalmente, sem precisar recorrer a remédios. Essas dicas são:
- Mantenha uma rotina regular
- Aplique compressas frias ou quentes
- Use óleos essenciais
- Tome chás medicinais
- Faça acupressão
- Pratique técnicas de relaxamento
- Consulte um especialista
Esperamos que essas dicas sejam úteis para você e que você consiga prevenir e aliviar as suas crises de enxaqueca. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode reagir de forma diferente aos tratamentos naturais. Por isso, procure sempre a orientação de um profissional qualificado antes de iniciar qualquer terapia.
Se você gostou deste artigo, compartilhe com os seus amigos e familiares que também sofrem de enxaquecas. E se você tem alguma dúvida, sugestão ou experiência sobre o assunto, deixe um comentário abaixo. Nós adoraríamos saber a sua opinião!
