7 Dicas para Aliviar a TPM de Forma Natural

A TPM, ou tensão pré-menstrual, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que afetam muitas mulheres antes da menstruação. A TPM pode causar desconforto, irritabilidade, ansiedade, alterações de humor, dores de cabeça, inchaço, cólicas, entre outros problemas.

Muitas mulheres recorrem a medicamentos para aliviar esses sintomas, mas existem também formas naturais de lidar com a TPM, que podem ser mais saudáveis e eficazes. Neste artigo, vamos apresentar 7 dicas para aliviar a TPM de forma natural, que podem ajudar você a se sentir melhor e mais equilibrada durante esse período.

Uma História sobre a TPM

A TPM é um fenômeno que acompanha as mulheres desde os tempos antigos. Na Grécia antiga, Hipócrates, considerado o pai da medicina, já descrevia os sintomas da TPM e atribuía-os a um desequilíbrio dos humores do corpo. Na Idade Média, acreditava-se que as mulheres sofriam de “histeria” por causa da influência da lua sobre o útero. Na época vitoriana, as mulheres eram vistas como frágeis e instáveis por causa das mudanças hormonais que ocorriam durante o ciclo menstrual.

Hoje em dia, sabemos que a TPM é causada por uma alteração nos níveis de hormônios sexuais femininos, principalmente o estrogênio e a progesterona, que afetam o sistema nervoso central e outros órgãos do corpo. A TPM não é uma doença, mas sim uma resposta fisiológica normal à variação hormonal. No entanto, isso não significa que as mulheres devam sofrer com os sintomas da TPM sem buscar ajuda ou alívio.

Dicas e Sugestões para Aliviar a TPM

Existem algumas medidas simples que podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM e melhorar a qualidade de vida das mulheres nesse período. Veja algumas dicas e sugestões:

• Alimente-se bem: Uma alimentação saudável e equilibrada pode fazer toda a diferença na hora de aliviar a TPM. Evite alimentos ricos em gordura, sal, açúcar e cafeína, que podem piorar os sintomas como inchaço, irritabilidade e ansiedade. Prefira alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem ajudar a regular os hormônios e combater os radicais livres. Alguns exemplos são frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas, sementes e peixes.
• Beba bastante água: A hidratação é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo e prevenir o inchaço causado pela retenção de líquidos. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite bebidas alcoólicas e refrigerantes.
• Pratique exercícios físicos: A atividade física é uma ótima aliada para aliviar a TPM, pois libera endorfinas, que são substâncias que promovem o bem-estar e o relaxamento. Além disso, os exercícios físicos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a oxigenação dos tecidos e a eliminação de toxinas. Escolha uma modalidade que você goste e pratique pelo menos 30 minutos por dia, 3 vezes por semana.
• Durma bem: O sono é essencial para restaurar as energias e equilibrar os hormônios. Dormir mal pode aumentar o estresse e a irritabilidade, além de prejudicar o sistema imunológico. Por isso, procure dormir pelo menos 8 horas por noite e mantenha uma rotina regular de horários. Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois eles podem interferir na produção de melatonina, que é o hormônio do sono.
• Relaxe: O relaxamento é uma forma de aliviar as tensões emocionais e físicas que podem agravar os sintomas da TPM. Existem várias técnicas de relaxamento que podem ajudar, como meditação, respiração profunda, ioga, massagem, aromaterapia, música, entre outras. Escolha uma que você se sinta confortável e pratique sempre que possível.
• Use plantas medicinais: Algumas plantas medicinais podem ter efeitos benéficos para aliviar a TPM, pois possuem propriedades anti-inflamatórias, analgésicas, antiespasmódicas, calmantes e hormonais. Alguns exemplos são camomila, erva-doce, gengibre, calêndula, vitex, dong quai, entre outras. Você pode consumir essas plantas em forma de chá, tintura, cápsula ou óleo essencial. No entanto, consulte um médico ou um fitoterapeuta antes de usar qualquer planta medicinal, pois elas podem ter contraindicações ou interações com outros medicamentos.
• Consulte um médico: Se os sintomas da TPM forem muito intensos ou interferirem na sua rotina diária, procure um médico para avaliar a sua situação e indicar o melhor tratamento. Existem opções de tratamentos hormonais, como pílulas anticoncepcionais ou implantes, que podem regular os níveis de hormônios e aliviar a TPM. Também existem opções de tratamentos não hormonais, como antidepressivos ou anti-inflamatórios, que podem ajudar a controlar os sintomas como depressão ou dor. O médico pode orientar qual é o tratamento mais adequado para cada caso.

Dúvidas Comuns sobre a TPM

A TPM é um assunto que gera muitas dúvidas e curiosidades entre as mulheres. Aqui estão algumas perguntas e respostas frequentes sobre o tema:

• Todas as mulheres têm TPM? Não. Estima-se que cerca de 80% das mulheres apresentam algum sintoma da TPM em algum momento da vida. No entanto, a intensidade e a frequência dos sintomas variam de mulher para mulher. Algumas mulheres têm sintomas leves e esporádicos, enquanto outras têm sintomas graves e persistentes.
• Quando a TPM começa e termina? A TPM geralmente começa na segunda metade do ciclo menstrual, após a ovulação, e termina no primeiro ou segundo dia da menstruação. O período mais crítico costuma ser entre 7 e 10 dias antes da menstruação.
• O que causa a TPM? A causa exata da TPM ainda não é totalmente conhecida, mas acredita-se que esteja relacionada a uma alteração nos níveis de hormônios sexuais femininos (estrogênio e progesterona), que afetam o sistema nervoso central e outros órgãos do corpo. Além disso, fatores genéticos, ambientais, psicológicos e comportamentais podem influenciar na manifestação e na intensidade dos sintomas da TPM.
• Como diagnosticar a TPM? Não existe um exame específico para diagnosticar a TPM. O diagnóstico é feito com base nos sintomas relatados pela mulher e na sua relação com o ciclo menstrual. Para isso, é importante que a mulher faça um registro dos seus sintomas durante pelo menos dois ciclos menstruais consecutivos, anotando a data de início e fim da menstruação, a intensidade dos sintomas (de 0 a 10) e o impacto dos sintomas na sua vida pessoal, profissional e social. Esse registro pode ser feito em um calendário, em um aplicativo ou em uma planilha. Com essas informações, o médico pode avaliar se a mulher tem ou não TPM e qual é o seu grau de severidade.
• A TPM tem cura? Não. A TPM é uma condição crônica que acompanha as mulheres durante toda a sua vida reprodutiva. No entanto, existem formas de aliviar os sintomas da TPM e melhorar a qualidade de vida das mulheres nesse período. Como vimos neste artigo, existem medidas naturais e tratamentos médicos que podem ajudar nesse sentido.