7 Dicas para Aliviar Dores Musculares

Você já sentiu dores musculares depois de um treino intenso, uma caminhada longa ou uma atividade física diferente? Essas dores são chamadas de dor muscular tardia (DMT) e podem aparecer de 24 a 72 horas após o exercício. A DMT é causada por microlesões nos músculos, que provocam inflamação e sensibilidade na área afetada. Embora a DMT não seja grave, ela pode ser muito incômoda e limitar os seus movimentos. Por isso, neste artigo, vamos te dar 7 dicas para aliviar dores musculares e recuperar a sua disposição. Acompanhe!

Como eu descobri o que é DMT

Eu sempre gostei de praticar esportes, mas confesso que nem sempre me cuidava direito depois das atividades. Eu achava que bastava tomar um banho e descansar um pouco para ficar bem. No entanto, um dia eu resolvi me aventurar em uma aula de crossfit, que é um tipo de treinamento funcional de alta intensidade. Eu me empolguei com os exercícios e dei o meu máximo, sem me preocupar com o aquecimento ou a técnica. No dia seguinte, eu acordei com uma dor insuportável nos braços, nas pernas e nas costas. Eu mal conseguia me mexer ou levantar da cama. Foi aí que eu percebi que eu tinha exagerado e que precisava aprender a cuidar melhor dos meus músculos.

O que fazer para aliviar dores musculares

Depois dessa experiência traumática, eu fui pesquisar sobre como aliviar dores musculares e descobri algumas dicas que me ajudaram muito. Aqui estão elas:

• Hidrate-se: Beber água é fundamental para manter os músculos hidratados e facilitar a eliminação de toxinas que causam a inflamação. Além disso, a água ajuda a regular a temperatura corporal e a prevenir cãibras. Por isso, beba pelo menos 2 litros de água por dia, especialmente antes, durante e depois do exercício.
• Alongue-se: O alongamento é uma forma de relaxar os músculos e aumentar a sua flexibilidade. Ele também ajuda a prevenir lesões e reduzir a rigidez muscular. Por isso, faça alongamentos leves antes e depois do treino, focando nos grupos musculares que você trabalhou. Você pode usar uma toalha, uma faixa ou um rolo de espuma para auxiliar nos movimentos.
• Massageie-se: A massagem é uma técnica que estimula a circulação sanguínea e linfática, favorecendo a oxigenação e a nutrição dos tecidos musculares. Ela também ajuda a liberar tensões e aliviar dores. Você pode massagear as áreas doloridas com as mãos, usando óleos ou cremes hidratantes, ou usar um massageador elétrico ou manual. Faça movimentos suaves e circulares, sem pressionar demais.
• Aplique calor ou frio: O calor e o frio são agentes terapêuticos que podem ajudar a aliviar dores musculares, dependendo da fase da inflamação. O calor é indicado para relaxar os músculos e diminuir a rigidez, enquanto o frio é indicado para reduzir o inchaço e a dor. Você pode aplicar compressas quentes ou frias nas áreas afetadas, alternando entre 15 e 20 minutos cada uma. Não aplique calor ou frio diretamente na pele, use uma toalha ou um pano para proteger.
• Tome anti-inflamatórios: Os anti-inflamatórios são medicamentos que combatem a inflamação e aliviam a dor. Eles podem ser usados em casos de dores musculares moderadas ou intensas, mas sempre com orientação médica. Alguns exemplos de anti-inflamatórios são o ibuprofeno, o naproxeno e o diclofenaco. Não tome esses medicamentos por conta própria, pois eles podem ter efeitos colaterais e contraindicações.
• Descanse: O descanso é essencial para a recuperação muscular, pois é nesse período que os tecidos se regeneram e se fortalecem. Por isso, evite fazer exercícios intensos ou repetitivos nos dias de dor muscular, pois isso pode piorar a situação. Dê um intervalo de pelo menos 48 horas entre os treinos, e durma pelo menos 8 horas por noite. Assim, você vai permitir que o seu corpo se recupere e se prepare para novos desafios.
• Alimente-se bem: A alimentação é um fator importante para a saúde muscular, pois fornece os nutrientes necessários para a reparação e o crescimento dos músculos. Por isso, consuma alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, leite e derivados, leguminosas e oleaginosas. Eles são responsáveis pela formação das fibras musculares e pela síntese de novos tecidos. Além disso, consuma alimentos ricos em carboidratos, como pães, cereais, frutas e tubérculos. Eles são responsáveis pela energia e pela reposição do glicogênio muscular. Também não se esqueça de incluir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como verduras, legumes e frutas cítricas. Eles são responsáveis pela defesa do organismo e pela prevenção de danos celulares causados pelos radicais livres.

Dúvidas comuns sobre dores musculares

Agora que você já sabe como aliviar dores musculares, vamos responder algumas dúvidas comuns sobre esse assunto:

• Dor muscular é sinal de que o treino foi bom? Não necessariamente. A dor muscular é uma resposta do organismo à sobrecarga dos músculos, que pode ser causada por um treino novo, mais intenso ou mais longo do que o habitual. No entanto, isso não significa que o treino foi eficaz ou que você teve mais resultados. Na verdade, a dor muscular pode prejudicar o seu desempenho e a sua recuperação nos próximos treinos. Por isso, o ideal é evitar treinar com dor e respeitar os seus limites.
• Como prevenir dores musculares? A melhor forma de prevenir dores musculares é ter uma rotina de exercícios adequada ao seu nível de condicionamento físico e aos seus objetivos. Isso significa que você deve fazer um planejamento dos seus treinos, variando os tipos, as intensidades e as durações dos exercícios. Além disso, você deve fazer um aquecimento antes de começar o treino, para preparar os músculos para o esforço. Você também deve fazer uma progressão gradual da carga e da dificuldade dos exercícios, para evitar choques ou lesões nos músculos.
• Quando procurar um médico por causa de dores musculares? A maioria das dores musculares são benignas e desaparecem em alguns dias com as medidas que já mencionamos. No entanto, existem alguns casos em que as dores musculares podem ser um sinal de algo mais grave, como uma lesão muscular, uma infecção ou uma doença sistêmica. Por isso, você deve procurar um médico se você tiver algum dos seguintes sintomas junto com as dores musculares:
  • Febre
  • Vermelhidão ou calor na área afetada
  • Inchaço ou hematoma na área afetada
  • Dificuldade para movimentar a articulação próxima ao músculo
  • Dor intensa ou persistente por mais de uma semana
  • Dor que aparece sem motivo aparente ou sem relação com o exercício

Conclusão

Neste artigo, você aprendeu como aliviar dores musculares com 7 dicas simples e eficazes.