7 Dicas para Reduzir o Inchaço Abdominal

O inchaço abdominal é uma sensação de desconforto e distensão na região do abdômen, que pode ser causada por diversos fatores, como alimentação inadequada, intolerâncias alimentares, problemas digestivos, retenção de líquidos, entre outros. O inchaço abdominal pode afetar a autoestima, a qualidade de vida e até mesmo a saúde de quem sofre com esse problema. Por isso, neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas simples e eficazes para reduzir o inchaço abdominal e se sentir mais leve e saudável.

Como eu descobri que sofria de inchaço abdominal

Eu sempre tive uma barriga saliente, que me incomodava muito. Eu achava que era excesso de gordura, mas não conseguia emagrecer com dietas e exercícios. Eu também sentia dores, gases e cólicas frequentes, que pioravam depois das refeições. Eu não sabia o que estava acontecendo com o meu corpo, até que um dia eu resolvi procurar um médico especialista em gastroenterologia. Ele me fez alguns exames e me diagnosticou com síndrome do intestino irritável (SII), uma condição que afeta o funcionamento do intestino e causa sintomas como inchaço abdominal, diarreia, constipação, entre outros. Ele me explicou que o inchaço abdominal era resultado da fermentação excessiva dos alimentos no intestino, que produzia gases e aumentava a pressão na cavidade abdominal. Ele me receitou alguns medicamentos para aliviar os sintomas, mas também me orientou a mudar alguns hábitos alimentares e de vida para melhorar a minha saúde intestinal.

As dicas que me ajudaram a reduzir o inchaço abdominal

Seguindo as recomendações do meu médico, eu comecei a fazer algumas mudanças na minha rotina, que fizeram uma grande diferença na minha qualidade de vida. Eu percebi que o inchaço abdominal diminuiu bastante, assim como as dores e os gases. Eu também me senti mais leve, mais disposta e mais confiante com o meu corpo. Aqui estão as dicas que eu segui e que podem te ajudar também:

1. Beba bastante água

A água é essencial para hidratar o corpo e facilitar a digestão dos alimentos. Ela ajuda a eliminar as toxinas e os resíduos do organismo, evitando a retenção de líquidos e o inchaço. A recomendação é beber pelo menos 2 litros de água por dia, preferencialmente fora das refeições. Você também pode variar o consumo de água com chás diuréticos e desintoxicantes, como hibisco, cavalinha, camomila, erva-doce, entre outros.

2. Evite alimentos que causam gases

Alguns alimentos são conhecidos por aumentar a produção de gases no intestino, como feijão, repolho, couve-flor, brócolis, cebola, alho, leite e derivados. Esses alimentos podem causar desconforto e inchaço em algumas pessoas, especialmente aquelas que têm intolerâncias ou alergias alimentares. Por isso, é importante identificar quais alimentos te fazem mal e evitá-los ou consumi-los com moderação. Você também pode usar temperos naturais que ajudam na digestão e na eliminação dos gases, como gengibre, hortelã, alecrim, sálvia, entre outros.

3. Mastigue bem os alimentos

A mastigação é o primeiro passo da digestão dos alimentos. Quando você mastiga bem os alimentos, você facilita o trabalho do estômago e do intestino, evitando a fermentação excessiva e a formação de gases. Além disso, mastigar bem os alimentos ajuda a controlar a quantidade de comida ingerida e a saciar a fome mais rápido. O ideal é mastigar cada bocado pelo menos 20 vezes antes de engolir.

4. Coma devagar e em horários regulares

Comer devagar e em horários regulares também é importante para evitar o inchaço abdominal. Quando você come rápido, você acaba engolindo ar junto com a comida, o que aumenta o volume de gases no intestino. Além disso, comer rápido pode fazer com que você coma mais do que precisa, sobrecarregando o sistema digestivo. Por outro lado, ficar muito tempo sem comer pode causar uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que estimula o apetite e faz com que você coma mais na próxima refeição. O ideal é fazer de 5 a 6 refeições por dia, em pequenas porções, respeitando os intervalos de 3 a 4 horas entre elas.

5. Pratique atividade física regularmente

A atividade física é fundamental para manter o corpo saudável e em forma. Ela ajuda a queimar calorias, a reduzir a gordura corporal e a tonificar os músculos, inclusive os abdominais. Além disso, a atividade física melhora a circulação sanguínea, a oxigenação dos tecidos e o funcionamento do intestino, prevenindo a constipação e o inchaço. A recomendação é praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, de preferência aeróbica, como caminhada, corrida, bicicleta, natação, entre outras.

6. Evite o estresse e o cigarro

O estresse e o cigarro são dois fatores que podem prejudicar a saúde intestinal e causar inchaço abdominal. O estresse libera hormônios que alteram o ritmo do intestino, podendo causar diarreia ou constipação. O cigarro contém substâncias tóxicas que irritam a mucosa do estômago e do intestino, aumentando a produção de ácido e de gases. Por isso, é importante buscar formas de relaxar e de lidar com as situações estressantes do dia a dia, como meditação, yoga, música, leitura, entre outras. Também é essencial parar de fumar ou reduzir o consumo de cigarro ao máximo.

7. Use roupas confortáveis

Usar roupas confortáveis também pode ajudar a reduzir o inchaço abdominal. Roupas apertadas ou que comprimem a região abdominal podem dificultar a digestão dos alimentos e aumentar a pressão na cavidade abdominal. Isso pode causar desconforto, dor e inchaço. Por isso, prefira roupas soltas ou que se ajustem ao seu corpo sem apertar. Evite também cintos, faixas ou modeladores muito justos.

Dúvidas comuns sobre o inchaço abdominal

Aqui estão algumas dúvidas comuns sobre o inchaço abdominal e as suas respectivas respostas:

• O inchaço abdominal pode ser sinal de gravidez?

O inchaço abdominal pode ser um dos sintomas da gravidez, mas não é um sinal definitivo. O inchaço abdominal na gravidez costuma ocorrer a partir do segundo trimestre, quando o útero cresce e comprime os órgãos abdominais. No entanto, existem outros fatores que podem causar inchaço abdominal em mulheres que não estão grávidas, como os citados anteriormente neste artigo. Por isso, se você suspeita que está grávida, o melhor é fazer um teste de gravidez ou consultar um médico ginecologista.

• O inchaço abdominal pode ser sinal de doença grave?

O inchaço abdominal pode ser sinal de doença grave em alguns casos raros. Algumas doenças que podem causar inchaço abdominal são: câncer de ovário, câncer de cólon, cirrose hepática, insuficiência cardíaca, ascite (acúmulo de líquido na cavidade abdominal), entre outras. Essas doenças costumam apresentar outros sintomas além do inchaço abdominal, como dor, sangramento, perda de peso, febre, icterícia (amarelamento da pele e dos olhos), entre outros.