Meditação para aumentar a saúde e o bem-estar

Meditação para aumentar a saúde e o bem-estar. Praticar a atenção plena e a meditação pode ajudá-lo a controlar o estresse e a pressão alta, dormir melhor, sentir-se mais equilibrado e conectado e até diminuir o risco de doenças cardíacas.

No entanto a meditação e atenção plena são práticas, geralmente usando respiração, contemplação silenciosa ou foco sustentado em algo, como uma imagem, frase ou som, que ajudam você a liberar o estresse e a se sentir mais calmo e tranquilo. Então pense nisso como uma miniféria do estresse em sua vida!

Portanto, ele libera um hormônio chamado adrenalina que acelera a respiração e aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial. Mas, isso nos coloca em ação, o que pode ser uma coisa boa quando nos deparamos com um perigo real ou precisamos agir. Mas essa resposta de “lutar ou fugir” pode afetar seu corpo quando demora muito ou é uma ocorrência regular. A meditação da atenção plena fornece um método para lidar com o estresse de maneira mais saudável.

A meditação pode melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.

No entanto pesquisas recentes oferecem bons resultados sobre o efeito da meditação na redução da pressão arterial. Também há evidências de que pode ajudar as pessoas a controlar a insônia, a depressão e a ansiedade.

Saiba que a meditação é benéfica e altera fisicamente o cérebro e pode ajudar:

• aumentar a capacidade de processar informações
• retardar os efeitos cognitivos do envelhecimento
• reduzir a inflamação
• apoiar o sistema imunológico
• reduzir os sintomas da menopausa
• controlar a resposta do cérebro à dor
• melhorar o sono

Mais pesquisas são necessárias, mas está claro que os efeitos da meditação no corpo e no cérebro são óbvios!

Encontre o método que funciona para você fazer sua meditação:

Existem muitos tipos diferentes de meditação, incluindo:

• compaixão (metta ou bondade amorosa),
• insight (Vipassana),
• mantra, redução do estresse baseada em mindfulness (MBSR),
• relaxamento,
• Transcendental,

Algumas Dicas para fazer a meditação:

Portanto, é bastante simples, como sentar-se em silêncio e concentrar-se na sua respiração. Quando sua mente divagar e vai, traga-a gentilmente de volta para a respiração. Vai aumentado devagar a quantidade de tempo para que você consiga manter o foco. Se você não tem certeza de como começar, procure aulas online sobre meditação, obtenha recomendações de amigos ou pesquise diferentes tipos que lhe interessam.

A pratica de meditar, transcendental é uma técnica que permite que sua mente se concentre no interior, ficando alerta a outros pensamentos ou sensações sem permitir que eles interfiram. Normalmente é feito sentado com os olhos fechados por 20 minutos, duas vezes ao dia. A meditação da atenção plena pode usar um objeto de foco, como tocar um sino, cantar, tocar contas ou olhar para uma imagem. A oração também pode ser uma forma de mediação.

Nem toda meditação é feita sentado com as pernas cruzadas e os olhos fechados.  As formas de meditar em movimento incluem qi gong, tai chi e ioga.

A linha de fundo:

• Embora a meditação possa ajudá-lo a controlar o estresse, dormir bem e se sentir melhor, ela não deve substituir mudanças no estilo de vida, como uma alimentação mais saudável, controlando o peso e fazendo atividades físicas regularmente. Também não é um substituto para medicamentos ou tratamentos médicos que seu médico possa ter prescrito.

• Experimente diferentes tipos de praticas para meditar para descobrir o que funciona para você e torne-a uma parte regular do seu estilo de vida saudável.